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再不想遭便秘的罪,这份“防便秘指南”你100%用得上
2016-12-2

生活中,有样东西我们对它又爱又恨,不出来的时候渴望见到它,出来的时候恨不得马上冲走,这就是便便。

可“便便”却不听话,时不时和我们来场捉迷藏,这就是便秘统计显示,我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,非常影响日常生活。 


 

统计显示,我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,非常影响日常生活。 


 

便秘分3类,对号入座


便秘就好比是肠道堵车,主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。


如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。


临床上,把便秘分为3类:


  • 器质性便秘,主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起;


  • 消化系统以外的疾病引起的便秘,比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能,造成便秘;


  • 功能性便秘,是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘。三种便秘类型中,功能性便秘所占比例最高。


  • 生活中,饱受便秘困扰的人不在少数。专家给出了这样一组数据:我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群可高达22%;女性患病率高于男性,男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。


    专家还把便秘患者分为了干硬型与黏腻型两种


  • 前者主要表现为大便干燥,呈硬块或小硬球状,像羊粪蛋,排便费力;


  • 后者主要表现为没有便意或有便意排不出来,还常有排不尽的感觉,而且大便黏腻不成形,经常粘马桶。


  • 慢性便秘,引发多种疾病


    人的身体是一个整体,慢性便秘会引发诸多问题。


    1影响生活质量

    便秘的人,经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉,在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。


    长此以往,不仅要承受身体上的痛苦,还增加了紧张、焦虑的心理负担。


    2肠道受累

    肠道主要负责体内的脏活累活,一旦发生堵塞,大便长期滞留肠道内,其中的毒素会持续刺激肠粘膜,容易引发各种肛肠疾病。


    3诱发其他不适或疾病

    由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收,长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题,严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。


    很多便秘的人都有用力排便的习惯,但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的,因为排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。


    4胡乱吃药雪上加霜

    对慢性便秘患者来说,烦恼和痛苦就像粘在手上的牛皮糖,想尽办法也总甩不掉。


    为了速战速决,就开始滥用泻药;还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶,这些“通便剂”大都含有泻药,如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。


    滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘,还会雪上加霜,发展成顽固性、难治性便秘,进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等,增加癌变风险。


    不良生活习惯,便秘的“导火索”


    便秘患病率呈上升趋势,与现代生活方式的改变密不可分。


    饮食结构改变

    随着生活条件改善,国人饮食结构发生改变,高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、干炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒干果等)摄入增加,让胃肠不堪重负,造成便秘。


    当然,并不是说只要一吃上述食物就会便秘,主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外,膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。


    长期精神紧张

    现代生活紧随发展的节奏,一天比一天过得快,工作越干越多,难度也越来越大,人们被裹挟在紧张运转的社会机器中,精神压力很大。


    而长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之导致便秘。


    运动和体力活动过少

    现代人长期久坐,缺乏适量运动,胃肠少了外来刺激,蠕动功能相应就会减弱,时间长了便秘也就跟着来了。


    调整饮食和生活,缓解便秘


    便秘难解决,往往是因为患者没有从根本上调节生活,只是自觉做得还不错,实际上措施流于表面,难以触及根本。


    专家认为,要想从根本解决这个“老大难”的问题,调整饮食和生活方式是关键,他给出了四点建议:


    第一饮食疗法是根基

  • 以五谷杂粮为主,多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、红薯等。


  • 喝一些养生粥,小米最好,可以加红薯、山药,黏腻型便秘可加薏米,容易上火的人可加红小豆。


  • 注意“二多二限四禁忌”原则:多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。


  • 饮食调节应长期坚持,因为便秘缓解后,如果又恢复到原来不健康的饮食习惯,还会再复发。


    第二及时调整不良心态

    平时多乐一乐,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。


    美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑,大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,缓解便秘。


    第三常做舒缓运动

    便秘的人运动要缓,不能过于剧烈。因为,运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。


    建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。


    第四养成自己的排便习惯

    每天定时排便,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。


    推荐一个排便流程供大家学习:排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”,把呼吸调整到每分钟10~12次,最好是腹式呼吸,这样做能促进胃肠蠕动。同时,排便过程中要张口深慢呼吸,利于肛门放松。


    坚持良好的生活方式,就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘,要在饮食调节的基础上,同时遵医嘱服用相应的药物。


    产生疗效后,可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药,再靠饮食调整来维持长期疗效。



    最后,专家指出,并不是所有的便秘都能用上述方式缓解,有一些情况必须引起重视,并咨询专业医生。


    下列七种便秘情况,必须看医生


    到底便秘达到什么程度才需要就医呢?专家列出了7种情况:


    1. 以前从来不便秘,最近开始便秘。


    2. 以前便秘,最近没有明确原因,便秘明显加重。


    3. 排出的大便带血、有黏液,或大便明显变细,上面出现沟槽等。


    4. 总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状,很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。


    5. 伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。


    6. 便秘经过饮食、运动等调节没有改善,吃药效果也不好。


    7. 近期明显消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状,如脸色苍白、头晕、眼花,这时要到医院化验血红蛋白。

     
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